Az ortopédiában régóta létezik a teniszkönyök kifejezés, de manapság egyre gyakrabban találkoznak az orvosok olyan tünetegyüttesekkel, amelyek a számítógépezés miatt alakultak ki, így ezt a jelenséget a túlterhelt kezek miatt, egérkéznek is szokták nevezni. A home office nehéz körülményeitől nemcsak a hátunk szenvedhet. Különös figyelmet kell fordítani a kezek egészségére is. Kis kézi edzéssel az egérkéz kialakulása elkerülhető.
A home office-ban végzett munka nagyobb megterhelést jelenthet a kéz számára, mivel ez a munkahely általában csak ideiglenesen van felszerelve. Az ortopéd orvosok és a sebészek ezért azt javasolják, hogy minden számítógépen dolgozó tartson rendszeresen szünetet és tudatosan mozogjon aktívan.
Mi az az egérkéz és hogyan alakul ki?
Sokan hónapok óta otthon dolgoznak ideiglenes munkaállomásokon, és hirtelen sztrájkolni kezd a kezük, karjuk: minden egyes egérkattintás fájdalmat okoz. Ezek egy állandó terhelés jelei. Az úgynevezett "ismétlődő nyomásos sérülési szindróma" (RSI-Repetitive-Strain-Injury-Syndrom szindróma) a karok és a kezek területén különféle panaszokat ír le. A hátsó terület, a nyak és a váll is néha érintett. Ha a fájdalom elsősorban az alkaron jelentkezik, akkor az egérkézről beszélünk
Az egérkezet a számítógépes egérrel vagy billentyűzettel való hosszantartó munka okozza, ami túlterheléshez vezet. Az ujjak mindig ugyanazon ismétlődő mozgásai egyoldali terhelés mellett, természetellenes testtartásban végső soron fájdalomhoz vezetnek. Ha nyomás és terhelés van, a kéz megfeszül.
Így érezteti magát az egérKÉZ
A tünetek először enyhe bizsergésként vagy erővesztésként jelentkeznek a kézben és az alkaron, kezdetben csak a számítógépes egérrel és billentyűzettel végzett munka során. Több hónapos vagy évnyi számítógépes tevékenység után fájdalom alakulhat ki, amely a könnyítés ellenére is fennmarad, és csak hosszabb szünetekkel, például nyaralással csillapodik. Később a fájdalom pihenési szünetekben és kisebb megterheléssel is jelentkezik, például amikor egy csésze kávét tart. Ezután krónikus fájdalomról beszélünk.
Edzés az "otthoni irodában" EGÉRKÉZ ELLEN
Az egérkéz kialakulásának megakadályozása érdekében a kéz erősítése és ehhez kapcsolódó gyakorlatok sem hiányozhatnak egy kis homeoffice edzésből. A többórás képernyő előtti merev testtartással ülést érdemes elkerülni. Továbbá ez a három kézgyakorlat sem hiányozhat az otthoni irodai munkanapból:
Tippek a HELYES ergonómia érdekében
- A rendszeres testmozgás mellett az ergonomikus munkahely segít megelőzni az egérkéz kialakulását. Tehát az egeret érdemes ellenőrizni. Ergonomikus billentyűzet vagy a billentyűzet előtti tenyértámasz biztosíthatja a kéz könnyítését. Ebben nagy segítséget jelenthetnek az ergonomukusan kialakított, speciális egerek is, köztük a téregerek is. További információkat itt talált.
-
Jó üléstartás a kéz és a kar terhelésének enyhítésében is segít. Hasznos egy állítható magasságú karfákkal ellátott irodai szék.
Ugyanakkor figyelni kell a képernyő magasságára, hogy a nyak és a váll területe laza maradjon. - Ha laptopon dolgozik, fontos ellenőrizni a billentyűzet és a képernyő magasságát: ha a billentyűzet megfelelő magasságban van, akkor a képernyő túl alacsonyan lehet; ha a képernyő a megfelelő magasságban van, a billentyűzet túl magasan. Ezért ajánlatos külön billentyűzetet és egeret használni, valamint külső monitort is, ha hosszabb ideig dolgozik a laptopján.
Ha rendszeresen elvégzi a fenti gyakorlatokat és odafigyel a tippekre, megszűnhetnek a csuklóízületi fájdalmai, megnő a csuklója mozgástartománya és teljesen elmúlhat a csuklóízületi merevség is!
források: Kopra